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最正確是金字塔飲食法;歐、美,澳,加等多國都以飲食金字塔推廣 飲食,即分為四層,每層包含不同種類不同分量,與金字塔的面積分布成 正比:           
                                                 第四層 :油、鹽、糖等要吃得最少。
  第三層:魚類、肉類、奶品及豆類等要適量。
   第二層:蔬菜及水果等 是次要比例。
  最底層:以五穀類食物為主,包括粥、粉、麵、飯、麥片等比例最多。

    食物是人體  的燃料來源,飲食得宜有助發揮人體潛能。要有一個健康的體魄,讓我們共同來享受金字塔飲食,真正做到〔吃得營養,活得健康〕
            

                              你需要吃多少?  熱量 ﹝卡路里﹞:

男性(體重 65 公斤、低活動量)
    2,340千卡 (18 - 30 歲)
    2,290千卡 (30 -60 歲 )
    1,910千卡 (60歲以上)
女性 (體重 55 公斤、低活動量)
    1,980千卡 (18 - 30歲)
    1,830千卡 (30 - 60歲)
    1,640千卡 (60歲以上)
  蛋白質  應佔人體所需熱量10-15%
  碳水化合物 不應少了於所需熱量55%
  脂肪 不宜超過所需熱量30%
  飽和脂肪 不宜超過所需熱量10%
  膽固醇 每天以300亳克以下為限
  鈉(鹽):       每天不應多於6克
  纖維 每天應多於16克  

                                                                                                              
 
                                  
                                                                                                                              

                              膽固醇咁高! 食唔食好呢 ?

 

               

 

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