最正確是金字塔飲食法；歐、美，澳，加等多國都以飲食金字塔推廣 飲食，即分為四層，每層包含不同種類不同分量，與金字塔的面積分布成 正比：           
                                                 第四層 ：油、鹽、糖等要吃得最少。
  第三層：魚類、肉類、奶品及豆類等要適量。
   第二層：蔬菜及水果等 是次要比例。
  最底層：以五穀類食物為主，包括粥、粉、麵、飯、麥片等比例最多。

    食物是人體  的燃料來源，飲食得宜有助發揮人體潛能。要有一個健康的體魄，讓我們共同來享受金字塔飲食，真正做到〔吃得營養，活得健康〕。
            

                              你需要吃多少？  熱量 ﹝卡路里﹞：

男性（體重 65 公斤、低活動量）
    2,340千卡 （18 - 30 歲）
    2,290千卡 （30 -60 歲 ）
    1,910千卡 （60歲以上）		 女性 （體重 55 公斤、低活動量）
    1,980千卡 （18 - 30歲）
    1,830千卡 （30 - 60歲）
    1,640千卡 （60歲以上）
  蛋白質 ：  應佔人體所需熱量10-15%
  碳水化合物 ： 不應少了於所需熱量55%
  脂肪 ： 不宜超過所需熱量30%
  飽和脂肪 ： 不宜超過所需熱量10%
  膽固醇 ： 每天以300亳克以下為限
  鈉（鹽）：       每天不應多於6克
  纖維 ： 每天應多於16克  

                                                                                                              
 
                                  
                                                                                                                              

                              膽固醇咁高！ 食唔食好呢 ？

 

               

 

    Page 3           Home